d 3

Ok, dzieki Viki, fakt, napewno nie bede w 3 pierwszych bo tam potrzeby nie ma, ale w tych ciezszych uginaniach na bicka to chyba wezme zeby ograniczyc odginanie sie nadgarstka. Ale to jeszcze zobacze w takim razie, jak tak napisalas to teraz sie przestraszylam ze mi sie nadgarstkek oslabi :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-02-01 20:22:49

Nagram kilka filmow moze z tych wuekszych ciezarow w nastepnym tygodniu :-) W tym martwym to mam nawet zapas ale bardzo mnie to eksploatuje, jakbym miala robic jakies 1-3 repy i moze juz bez treningu po tym to tak, ale tak jak teraz to mnie jednak troche wykancza :-D

Wreszcie cos widac na tej gorze i bareczkach :-D Btw 75,8kg Edit. Wrzucam jeszcze raz bo jakosc zdjecia cos sie skiepscila, nie wiem czemu, sprobuje jeszcze raz, moze bedzie lepiej? Hmm… u mnie na laptopie i tel fajne kolory i jakosc, a tu jakos slabo :-) /SFD/2022/3/28/d7cdc0ab998c414c89033b065f742eaa.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (75kg/77,5/80) (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (50kg/52,5/55) (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9-9-10kg) (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (38kg) (36kg) (34kg) [...]

DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (130kg) (125kg) [...]

A u mnie dalej to samo :-D DT lower 2 1a. SS goblet squat 2x15 (18kg) (18kg) (16kg) (16kg) (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) [...]

U mnie na wsi dzis spora impreza, popularny triatlon organizowany co roku mniej wiecej o tej porze, sporo osob sie zjezdza, niestety w tym roku bardzo zla pogoda, bardzo pada i zimno, woda 10 stopni, tragedia, zrobili dlatego opcje krotsza dla tych co nie czuja sie na silach w pelnym triatlonie wziac udzial, a w pelnym zostala tylko garstka ta na [...]

Bedziemy teraz troche bardziej cisnac, od dzis -40g wegli, poza tym bez zmian. Waga z weekendu byla bez zmian, ale to byl 2.dzien cyklu i bylo troche retencji, wiec generalnie nie jest zle. Chodze juz czesto glodna, ale poki co mam na to wywalone, bo jestem niezle najarana na te redukcje :-D I dzisiejszy trenio dolu: Lower I 1. Hip thrust 4x12 [...]

Znalazlam moje poczatki, dokladnie sprzed 3 lat, hehe. I to nie jest kwestia zlego kąta, bo staralam sie tu zrobic jak najlepsze zdjecie (czyli pod korzystnym katem :-D), no i mam tez filmiki potwierdzajace kompletne plaskodupie :-) /SFD/2022/8/22/b627e1746ba14bbcb338c8ba56cb9fe3.jpg

[...] 2. cable lat pull down (36kg) (34kg) (?) 3. T bar row 4x12 (+27,5kg) (+25kg) (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (22kg)(20kg) (16kg) 5. cable pull around 3x15 (14,0) (14,0 - nie wiem co to za jednostki na sztabkach) (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. crunches 12/12/max Przyjemny trening, jeszcze 35 min cardio, ale to [...]

No ja w tym hip truscie to mam spory zapas akurat, nizej to nawet nie mam co schodzic bo bedzie za daleko do upadku by bylo efektywnie, tylko pamietaj ja tam robie troszke krotszy ruch, nie schodze sztanga do samej podlogi tylko robie z podstawek okolo 15 cm, wiec chyba jest nieco lzej. A ja jak zobaczylam ten trening to pomyslalam wlasnie ze [...]

Wczorajszy DT 2 back + arms 1. Pull downs 4x 12 (40kg) (one arm 18kg) (34kg) (32kg) 2. One arm DB row 4x 12 (26kg)(24kg) (24kg) (24kg) 3. Seated cable row 4x 15 (40kg) (38kg) (38kg) (36kg) 4. DB curl 3x 12 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) 5. Triceps overhead extension 3x 12 (7kg) (7kg) (7kg) (one arm 7kg) 6. Cable curl 3x 15 (25kg) (23kg) (23kg) [...]

Sylwestrowy trening, lekkie zdziwienie bo na silce bylo dosc tloczno, chyba wiekszosc zalozyla ze przed imprezka dobrze jest sie wyplukac z glikogenu, by nadwyzka wegli miala gdzie wchodzic :-) DT 2 back + arms 1. Pull downs 4x 12 (42kg) (40kg) (40kg) (one arm 18kg) (34kg) (32kg) 2. One arm DB row 4x 12 (28kg) (26kg)(26kg)(24kg) (24kg) (24kg) [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (30kg) 3. pec dec 3x15 (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis wpadl taki zestaw, niby sporo, ale calkiem fajnie sie [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Trening po [...]

DT legs 1. High bar 12/10/8/6 (61kg/63,5/66/68,5) (60kg/62,5/65/67,5)(60kg/60/62,5/65)(57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (27kg) (27kg) (25kg) (25kg) 4. Leg press 4x 10 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (150kg) (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (36kg) [...]

A dzisiaj bede dzialac, za jakies 2-3 godzinki, wrzuce film, zobaczymy jak mi pojdzie :-) no wlasnie jest tak jak mowisz, taki malutki ciezar i ma sie wrazenie ze pojdzie latwo :-D

Dziekuje, to prawda, jest super, ale wszystko ma plusy i minusy, np do naprawde duzego miasta albo 30 min samolotem albo 3,5 godziny samochodem :-D wiec jak ktos lubi intensywne zycie miejskie to raczej to nie miejsce dla niego :-)

Dziekuje, to prawda, jest super, ale wszystko ma plusy i minusy, np do naprawde duzego miasta albo 30 min samolotem albo 3,5 godziny samochodem :-D wiec jak ktos lubi intensywne zycie miejskie to raczej to nie miejsce dla niego :-) cudnie ja bym mogła tak mieszkać, z dala od miasta

Wczorajsxy DT lower body 1. Squat 8/6/4 (67,5kg/70/72,5) (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) [...]